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Les BCAA sont composés de trois acides aminés ramifiés (en référence à leur structure sous forme de chaine) : la leucine, l’isoleucine et la valine, qui sont généralement dosées à un ratio de 2-1-1. Des preuves suggèrent qu'il y a un point de saturation et que les taux de MPS reviendront aux valeurs de base, quelle que soit la quantité d'acides aminés ingérée lors d'une portion donnée 10. 4 – Les BCAA , le meilleur complément alimentaire en musculation ? La première fois que j’ai entendu parler des Bcaa, c’est à dire des acides aminés branchés, je croyais également que c’était magique. Je lisais sur les forums qu’ils aidaient à fixer les protéines alors bêtement, n’y connaissant rien, j’y croyais. Les prendre après l'entraînement, ou avec un repas après l'entraînement, réduira les dommages musculaires et nourrira les muscles plus rapidement pour vous maintenir dans un état anabolique. Bien connus des adeptes de la musculation, les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) désignent un ensemble de 3 acides aminés ramifiés : Leucine, Isoleucine et la Valine. À prendre pendant ou après l'effort, cet apport en BCAA vous permettra de diminuer votre fatigue nerveuse et musculaire, d'optimiser votre récupération après l'effort et d'augmenter votre masse musculaire ! En fait, c’est quand les choses sérieuses ont commencé que j’ai décidé de prendre des BCAA (avant ça, je prenais uniquement de la Whey), car quand tu augmentes l’intensité de tes séances, tu sens que tu as besoin d’un petit plus en terme de récupération, du coup les BCAA ont été la bonne solution. De plus, si vous préférez prendre de l’eau durant vos entraînements, sans arôme ajouté, les BCAA en gélules sont bien plus pratiques. Quand prendre des BCAA en gélules ? Les BCAA en gélules sont à prendre autour de l’entraînement comme avant et/ou après la séance pour pouvoir lutter contre le catabolisme musculaire. Ce que je veux dire par là c’est : est-ce que c’est bon ? Oui. Est-ce que c’est essentiel? Pas tout le temps. Prendre des BCAA en période post-training est idéal pour leur fournir tout l’apport dont ils ont besoin. Ajoutez alors à votre collation, repas ou shaker de protéine 5 g de BCAA. Les BCAA peuvent être utilisés dans le cadre de la musculation ou d’un sport d’endurance. Quand les prendre ? Conseils d’utilisation. Mélangez votre poudre avec de l’eau ou toute autre boisson, et l’idéal est de scinder votre prise en deux, et prendre 5 grammes 45 minutes avant l’effort et 5 grammes 45 minutes après. Quand prendre les BCAA ? Les BCAA sont assimilés très rapidement. Ils peuvent ainsi être absorbés avant, pendant et après l'entraînement :. Quand prendre les BCAA pour l'endurance? La consommation de BCAA peut se faire pendant le sport d'endurance afin de les rendre disponibles au moment de l'effort. Vous pouvez également prendre une dose après l'entraînement si vous en ressentez le besoin. Ils sont anti-cataboliques, ils permettent d'éviter une perte de muscle que ce soit lors d’entraînements intenses ou lors des phases de restrictions caloriques. Les BCAA permettent de récupérer musculairement. Les BCAA sont également une source d'énergie, très rapidement mobilisable par un processus que l'on appelle la néoglucogenèse. Cet acronyme vient de l’anglais « Branced Chain Amino Acids » et se traduit par “acides aminés ramifiés” ou “acides aminés branchés”. Mais quand les prendre pour une efficacité maximale ? Les BCAA peuvent être pris en période de sèche ou de prise de masse. Quant au meilleur moment de la journée, ils se consomment avant, pendant ou après l’entraînement en fonction des effets recherchés en priorité. 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